12件小事有助减压:多运动、做手工、画素描、养宠物……

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2019-01-17

古老丝路,承载光荣与梦想,既展示了东方大唐的文化,又带来西方波斯古国的风情。丝路贸易从另一个维度改变着东西方人们的日常生活,这就是美食的交流。  数千年前,小麦从西亚传入中国,成就了中国人最重要的食物之一——面食。

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短短几年,马拉松已在全国遍地开花。

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  叙利亚危机爆发后,以色列又反复强调不能容忍伊朗把叙利亚变成对抗以色列的前沿阵地。以色列总理内塔尼亚胡13日承认,当地时间11日晚上,以色列空军轰炸了位于叙利亚大马士革国际机场的伊朗武器仓库。

    此外,夏海波还分析称,目前AI电话机器人处于一个开放式环境,法律法规对生产制造商的资质、准入并没有限制,对购买者使用者的身份也无任何特殊规定,这些都有待进一步规范,“我认为,AI电话机器人的生产制造商将其作为一款产品投放市场时,应对使用者提出使用限制警示,且从技术上禁止电话机器人出现‘转账’、‘打款’、‘账号信息’等话语,禁止电话机器人在一定范围时间内频繁呼叫同一个电话号码等。”  “如果AI在未来会用于拨打电销骚扰电话,那我觉得我也需要给手机装一个能接电话的AI,来帮我自动抵挡和处理这些骚扰。”某网友的玩笑话却实实在在折射出AI技术产品化的过程中,技术使用方和被使用方的权利不均等。这也提醒着众多科技公司,在技术产品化的过程中,应保持对法律伦理的应有克制。毕竟,用户并不希望接收AI不知疲倦拨打的一通又一通推销骚扰电话。

这显然是错的,美国有60天时间提出引渡申请,斗争最高潮还没到来呢。  现在,波兰又出现了麻烦。几点粗浅看法吧:  第一,对华为的政治追杀在继续。这个就不用多说了,就在波兰抓华为高管的当天,《华尔街日报》披露,美国政府还下令,哪怕是华为美国公司研发的技术,也不能带回华为总部。  第二,这不是华为一家公司能解决的了。

    会谈后,两国元首还共同见证了有关双边合作文件的签署。  签字仪式后,习近平同尼尼斯托共同出席了2019中芬冬季运动年启动仪式。

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  去年的“爆款电影”,是《捉妖记》、《煎饼侠》、《大圣归来》这三部,基本上都是合家欢电影。什么是合家欢电影呢?其实就是一个复合类型,以家庭为主,外加冒险、喜剧、励志等类型元素,这也与它的观众群——家长和孩子息息相关。  从这分析来看,去年暑期档电影有这样的“爆款”,其实一点都不意外,因为在暑期档,合家欢电影肯定是最受欢迎的,这就是最基本的受众心理学。而今年呢?你看看,则是《寒战2》、《大鱼海棠》、《原来你还在这里》、《陆垚知马俐》、《封神传奇》等电影,这里面,只有《大鱼海棠》勉强算合家欢电影,但口碑太差。一旦公开上映的电影,没有精准地找到受众需求,或者说找到受众需求口碑又太差,那么票房惨淡,则完全在情理之中了。

  身处现代社会,随着工作生活节奏的加快,许多人承受的压力也越来越大。

因此,现代社会的人一定要通过适当方式减压。

实际上,日常生活中的12件小事,就有助于缓解压力,而且非常简便易行。   1.运动健身“重启”大脑。 多项研究表明,在治疗心理健康问题上,许多运动和心理疗法或服用药物同样有效。 运动会促进大脑海马体产生大量神经细胞,有助于调节情绪。   2.竞技比赛提升自信心。 对抗性的竞赛能够提升自信心和幸福感。

2017年苏格兰一项研究发现,参与橄榄球运动能够提升精神病患者的情绪和自信心。 这可能是竞赛中人们能不断获得小而积极的正面反馈,从而增强信心。

  3.打毛衣对抗抑郁症。

根据一项针对万人的综述性研究,每周打两次毛衣可以缓解压力大、情绪低落和焦虑不安等症状。

这是因为打毛衣可以分散一个人对心理和身体伤痛的感受,让人放松,还能降低血压。

  4.做园艺让人更健康。 多项研究表明,从事园艺如养养花、修修草,能够使抑郁人士的自杀念头减少20%。

  5.多做手工令人快乐。

与上面两个方法类似,多做做手工活也让人幸福愉悦。

有美国临床神经心理学家认为,编织等手工艺劳动可以成为一种天然的抗抑郁剂,它能减轻人们的压力,防止大脑老化,甚至还能有效治疗创伤后应激障碍。 编织等手工活动对人体健康带来的有益效应与冥想类似,能引发大脑释放出“奖赏”激素—多巴胺,从而起到减压功效。   6.森林沐浴降低焦虑感。

在森林绿植中行走徜徉,这一消遣行为被称为“森林沐浴”,有利于内心平和。

国立台湾大学研究人员针对16名中年妇女的研究发现,只需在森林中待48个小时,就能显著减少焦虑、疲惫和敌意等不良情绪。 另外,看看树也能减压。 有研究人员曾让参试者看树木疏密不一的林荫道3D视频,然后通过多种方式监测他们的压力水平,发现观看树木仅6分钟,就能显著减压。   7.画人体素描提升自信。 英国安格利亚鲁斯金大学一项针对138名绘画课程学生的研究表明,人体素描课程帮助学生扭转了所谓“理想身材”的思维定式,从而对自身身形更满意。 这样的课程能够提升人们对身体美的欣赏,并减少对自己身材的不满意。   8.步行上班缓解思虑过重。

美国斯坦福大学研究人员指出,放弃开车、公交,步行上班可降低抑郁症风险。 他们通过研究发现,相比步行者,那些通勤路上经常遇到堵车的人,忧心担心、思虑过重的可能性更大。

  9.烘焙、做饭减少压力。

澳大利亚一项针对650人的研究发现,烘焙蛋糕以及为爱人准备晚饭能提升幸福感。

因为准备和制作美食会让人“沉浸其中”,这让人无暇顾及烦心事,压力也会随之减少。   10.结伴散步更减压。

集体户外散步能帮助减压,甚至大大降低患抑郁症的风险。

来自美国密歇根大学的一项研究发现,遭遇失业、患上重病、失去至爱、经历婚姻失败等负性生活事件会让人心情压抑,但这些人结伴参加户外散步后,心情有明显好转。 且散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式,建议大家多走走。   11.养宠物使人更快乐。 养宠物可以让独自生活的人生活质量提高。 发表于《英国医学委员会精神病学》上的一篇针对17项研究的综述性文章发现,当主人抚摸宠物或与其对话时,大脑中与快乐幸福相关的神经活动会骤然增强。

这些都和催产素——爱之激素相关,可以促进依恋之情。   12.听音乐增加愉悦感。 参加合唱团或听现场音与会,能够提升欣快感、愉悦感,这是因为促进了大脑中多巴胺的释放。

一项澳大利亚研究发现,经常听自己喜欢的音乐,出现心理问题的概率更低。 (李伟编译)。